二、【小米】
春节期间的饮食都比较油腻，春节过后的饮食改变可以从早餐做起，早餐饮食清淡一点，小米粥是一个不错的选择，容易消化还能滋养肠胃，如果觉得小米粥比较单一的，可以在煮粥的时候搭配一些其它的粗粮，例如：红薯、山药、南瓜等等；下面和大家分享一个经典的小米山药南瓜粥，清肠胃饱腹感强；
【小米山药南瓜粥】
【原材料】小米150g、南瓜250g、山药一根、红枣适量；
【小米山药南瓜粥的做法】
1、小米提前浸泡30分钟更容易煮开花，浸泡好的小米放在砂锅中，加入适量的清水和去皮切片的老南瓜，大先煮开之后转中小火焖煮，大约焖煮20分钟；
2、焖煮到南瓜软烂，用勺子轻轻按压，把南瓜碾碎，和小米完全混合在一起，然后加入去皮切断的老山药以及清洗干净的红枣，继续小火炖煮半小时，期间一定要注意搅拌，避免糊锅；
3、时间到，小米山药南瓜粥完成，厚厚的米油，香甜的南瓜味，一口气能喝好几碗；
三、【燕麦】
燕麦是很多朋友减肥期间的必备品，饱腹感强吃法也是多种多样的，但在这里燕麦选择是有讲究的，建议选择配料表单一点的燕麦，不要添加剂过多，尤其是要看配料表中的糖分、油、香精等物质，这些添加剂并不健康，长时间摄入反而容易长胖，可以选择无蔗糖的燕麦，如果是即食的就更好了，取适量的燕麦片放在碗中，加入适量的温牛奶或者温水，冲泡5分钟就能直接享用了，简单方便，也可以添加适量的水果或者干果，燕麦的饱腹感很强，抗饿时间久；
四、【黄瓜】
黄瓜是一种蔬菜也可以当做水果，它最大的优点就是含水量高，热量低，含有丰富的膳食纤维、维生素、矿物质、膳食纤维等等，有去火降燥、排毒减肥等功效，黄瓜的口感清脆爽口，去掉外皮或者是清洗干净之后就能直接生吃，平时来个拍黄瓜也是不错的选择，清爽不油腻，做法还简单；
