现在经过30000次跳绳后，
肚子上的赘肉不见了，
已经可以清晰看见自己的腹肌。
看到这里关于
每天跳绳1000次，坚持30天，
身体会发生怎样的变化，
相信小伙伴们已经有答案了！
在这里也建议减脂的小伙伴们，
可以在日常的训练中加入跳绳。
为什么跳绳的减脂效果好？
跳绳可以说是
最有效、最经济的燃脂方法，
同时也是最好的。
跳绳每个小时
消耗体内热量约1000卡路里，
并且使人心律维持在
与慢跑大致相同的水平，
可以消耗更多的脂肪给身体供能。
现在天气慢慢变冷，想要减脂，
但又不知道该怎样练的小伙伴，
选择跳绳再适合不过了。
你只需要一根跳绳，
像Nahim一样每天坚持跳就可以，
坚持一个月就可以看到较明显的改变。
长期坚持跳绳有哪些好处？
1、长时间的匀速跳绳属于有氧运动，是一项对心肺系统等各项器官均能锻炼到的全能运动。
2、跳绳对身体的灵敏性、身体姿态、平衡能力、协调性和柔韧性都有奇妙的促进作用。
3、跳绳能让小腿肌肉变得有爆发力，使大腿和臀部肌肉纤维更结实、更匀称。
跳绳伤膝盖吗？
看完以上跳绳的好处，
或许有的健身小伙伴会说，
跳绳容易伤膝盖！
在这里小编只想说错误的跳绳动作，
容易对膝盖带来过大的压力，
造成运动损伤。
而正确的跳绳动作
相对于跑步对膝盖更友好，
首先跳绳的动作幅度远远小于跑步。
而且主要是小腿发力，
踝关节运动，膝关节配合，
前脚掌落地有足够的缓冲，
对膝盖不会有更大的冲击，
所以会大大减少对膝关节的损伤。
怎样正确跳绳？
1、两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。
2、跳绳时要用前脚掌起跳和落地，切记不要用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动。当跃起时不要极度弯曲身体，要成为自然弯曲的姿势，跳时呼吸要自然有节奏。
