30天瘦10斤的懒人减肥方法,十天瘦10斤减肥正确方法

3、向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力做外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作。每摇动一次，绳子从地面经身后向上向下，回旋一周，绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比，摇动越快，则绳子回旋越快。

当然你也可以将跳绳

和力量训练相结合进行练习。