动作要领：双手握住横杆，双手宽度是肩宽1.5倍，坐于凳面，大腿放于挡板下方，双脚自然踩于地面，核心收紧，躯干略微后仰，挺胸抬头，保持平衡，切勿乱晃，呼气用力将横杆拉至锁骨即可，吸气保持用力缓慢回放。
3. 坐姿划船
动作要领：双手握住握把，坐于凳子上，双脚踩住踏板，双腿微屈不要伸直，核心收紧沉肩挺胸抬头，呼气用力将握把拉于肚脐或上腹部，双臂始终贴近身体两侧，吸气缓慢回放至双臂伸直。
4.V杆划船
动作要领：选择合适重量的杠铃片，站在杠铃上方，将杠铃置于双腿之间，弯曲臀部和膝盖，使背部保持挺直，握住手柄，双臂自然贴于身体两侧，将杠铃向上拉向躯干。始终保持背部挺直，切莫弓腰。
5.单臂哑铃划船
动作要领：一条腿屈膝放于长凳上，保持平衡，同侧手撑于长凳，另一侧支撑住身体的重心，单手握住哑铃，核心收紧，躯干保持与地面平行或与地面有略微角度，手肘贴近身体，小臂保持垂直于地面，呼气将哑铃向上拉起至侧腹。
练背的动作还有很多，这里先简单介绍五个，如果你有疑问，可以在下方留言，我会尽我所能给大家解决疑惑，后续也会持续更新，欢迎大家关注健身游记。
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