动作六：卧姿T杠划船
- 俯卧在垫子上，使上胸部和垫子顶端对齐，双脚踩实
- 双手握住T杠把手，双手贴近身体两侧，向上拉起T杠至动作顶点，稍停收缩背部肌肉
- 然后主动控制速度慢慢下放还原
动作七：坐姿划船
- 正坐，背部挺直，核心收紧，两腿屈膝，双脚踩实，两手紧握三角形手柄，双臂前伸
- 背部肌群发力将手柄拉至腹部，顶点稍停，挤压肩胛骨
- 主动控制慢慢还原
男士以增肌为目的，选择大重量，每个动作8-12次，每次3-5组，女士以塑形为目的，选择小重量，每个动作12-20次，每次3-5组。
挺拔的背姿会让整个身体变得年轻挺拔，当我们在健身过程中，要顾及整个身体，不能只练自己喜欢的部位，让全身协调发展才会让整个身材比例完美。
作者：十月知行
,
