绳索训练对于有氧和体适能训练非常好，但是很多人没有意识到绳索对握力和前臂的刺激也非常好。
- 农夫行走
这是握力训练非常好的一个动作。一般常用六角杠铃或者双手一边握一个哑铃，找一个较长的走廊或者路，来回走。
初学者的握力训练指南虽然每个人都能从在训练中加入常规的握力训练获益，但并不是所有的人都处于同一力量水平，以及有的人可能更容易受伤。因此，当你开始训练和进步的时候要注意这些细节。
- 开始时重量轻一点。从改良你的常规训练开始，这样就更侧重于握力，然后再去慢慢加训练量。比如，你可以在划船上使用毛巾来作为把手，这样做几周，让手适应这种训练。然后你就可以开始加入其它的动作。
- 慢慢加量。对于那些刚开始握力训练的人，我一般建议每次训练先做1-2种握力训练，每周一次，持续两周。两周后，加到每周两次的频率。一个月过后，目标就是有意识的每周训练握力三次。这通常对大部分人来说就足够了。
如果你想要整体变得强壮，握力训练就是必不可少的。通过文中提到的方法，可以让你的握力水平更上一层楼。
参考文献：
[1]Taina Rantanen, Jack M. Guralnik,Dan Foley.Midlife Hand Grip Strength as a Predictor of Old Age Disability.JAMA. 1999;281(6):558-560.
