12-16个一组
4组
组间休息30秒
动作要领：
双腿并拢站立，背部挺直，核心收紧，双臂自然下垂。向侧方迈出一条腿，重心随之移动并下蹲，下蹲至活动腿大腿与地面平行后起身还原并换边进行。
动作八：跪姿侧抬腿
12-20个一组
4组
组间休息30秒
动作要领：
跪姿，双手与单膝支撑身体，背部挺直，非支撑腿与支撑腿并拢，膝盖离地，保持屈膝状态向侧上方抬起，至动作顶点稍停后还原。
动作九：站姿单腿提踵
12-20个一组
4组
组间休息30秒
动作要领：
单腿站立，非支撑腿屈膝脚离地，挺胸收腹，向上抬起支撑腿脚跟至动作顶点后还原。感受小腿部位的牵拉感，可以手扶住固定物体来保持身体平衡。
以上动作每天可以选取3-4个进行锻炼，动作结束后一定要记得拉伸放松呀！
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