- 保持上一动作的基础
- 呼气，收紧核心，左腿屈膝向前
- 吸气，还原，重复15-20次后换边
动作5、
- 左侧卧，双腿并紧屈膝向前
- 呼气，收核心，右腿屈膝顺时针绕动
- 重复绕动15-20次后，换另外一侧
动作6、
- 保持上一动作的基础，右手叉腰
- 呼气，收紧核心，右髋连续外展两次
- 吸气，还原，重复练习15-20次后换边
动作7、
- 保持左侧卧位，左腿屈膝，右手叉腰
- 吸气，右髋外展，右腿向侧方抬起
- 呼气，收紧核心，右腿向上抬起
- 吸气，还原，重复练习15-20次换边
动作8、
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