- 保持上一动作的基础
- 呼气，收紧核心，右腿屈膝向前
- 吸气，还原，重复15-20次后换边
动作9、
- 吸气，右腿屈膝放在左大腿外侧
- 左腿屈膝放右臀外侧，吸气，脊柱延展
- 呼气，收紧核心，身体扭转向右侧
- 左手推住右膝靠近身体
- 停留10-12个呼吸后换另外一边
臀部是最能代表女性气质的一个部位，这套序列建议每天都练习一遍！
女性臀腿训练计划（女生上半身力量训练）
阅读全文>>2022-11-25 12:16:41
圆臀怎么练出来（一招教你练臀）
阅读全文>>2022-11-25 12:04:32
90分钟臀腿训练（臀腿训练的最佳流程）
阅读全文>>2022-11-25 12:41:52
女性练臀方法（女性练臀最快的方法）
阅读全文>>2022-11-25 12:14:29
女性练臀标准动作教程（女性练臀最好动作）
阅读全文>>2022-11-25 12:14:29
怎么练侧臀丰满（怎么练臀最快最好）
阅读全文>>2022-11-25 12:17:33
女性自己怎么练臀（女人怎么快速的练臀）
阅读全文>>2022-11-25 12:35:58
女性新手如何练臀（女性怎么练臀最快最有效）
阅读全文>>2022-11-25 12:16:33
侧身练臀动作图（新手女性最好的练臀动作）
阅读全文>>2022-11-25 12:01:48
长期吃氨糖的副作用（氨糖吃多久停一停）
阅读全文>>2022-11-25 12:20:46
