调整悬挂绳在小腿上，四肢远离悬挂绳并且将两只脚放进悬挂绳手柄内，手肘放在双肩正下方，收紧核心，手臂向下压实地面，双脚压实手柄，抬起臀部向上靠近双肩，保持头部远离地面，眼睛尽量看向双手前方的位置。
9、乌鸦式
调整悬挂绳在小腿上，四肢远离悬挂绳并且将两只脚放进悬挂绳手柄内，下犬式开始，双手五指张开压实地面，曲手肘在肋骨下方并且抬起臀部向上，让右膝放在在右手臂上，尽量让右膝放靠近右手臂，然后将左膝放在左手臂上，收紧核心眼睛看向前方。保持呼吸，然后轻轻地回来。
10、头倒立式
调整悬挂绳在小腿上，四肢远离悬挂绳并且将两只脚放进悬挂绳手柄内，调整从平板开始，手肘放在肩部正下方，手指张开，将头顶放在地板上在手掌中间的位置，双脚向前找向面部方向并在你肩部上方，继续下压手肘保持手臂在地面上的稳定，收核心屈右膝找胸部，屈左膝找胸部，双膝并拢一起并且手肘压实，双脚指向天花板，收紧大腿内侧肌肉保持呼吸，然后慢慢一条腿一条腿放下。
11、轮式
站立，将悬挂绳调整到腰部或者适当的位置，屈双膝，双脚找向臀部并保持与髋部同宽，身体向后向下，双手和双脚向下压实地面，保持身体的后弯，保持呼吸。
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