认识一下内收肌今天要给大家分享我近段时间比较重视的内收肌训练，之所以想分享这个是因为我的两位女学员，她们俩一个是走路内八字，另一个是走路外八字，都是“练臀非常困难户”。经过测试和评估后我发现，她们一个是内收肌紧张，一个是内收肌无力，并且都导致了一系列的问题，造成臀部发力异常困难。如果你发现自己大腿内侧肉肉特别松软、走路时骨盆左摇右晃、鞋子会磨损两边并且容易崴脚，那么这篇文章就很适合你啦。
内收肌是一组位于大腿中间（内侧）的肌肉，他们从髋骨底部开始，沿着大腿内侧一直到大腿股骨内侧。内收肌并不是一块肌肉，它指的是大收肌、长收肌、短收肌、耻骨肌、股薄肌的统称。耻骨肌是最有力的内收肌，它的主要作用是内收，当我们大腿向侧面打开时，将大腿收回到身体中线。
股薄肌附着于耻骨到胫骨之间，同时跨越髋关节和膝盖，它塑造了大腿内侧的外形，膝关节和髋关节的动作都需要它，但是力量相对较弱。
还有三块专门被称为“收肌”的肌肉：大收肌、短收肌和长收肌。他们沿着大腿内侧生长，始于骨盆的前耻骨区域，与大腿股骨中间相连。大收肌听名字就知道是三者中的老大，可以覆盖整个大腿内侧，它也是最深层的肌肉。
内收肌最主要的作用就是内收髋关节（拉向身体中线），但很多时候也会参与旋转髋关节，耻骨肌和股薄肌向内旋转，大收肌和短收肌向外旋转。当腿上有重物时，所有内收肌都可以作为腿部的稳定肌，还可以稳定骨盆。
又无力又紧张的内收肌
一般来说肌肉越无力越想缩短，这样肌肉纤维的重叠面积会更多，从而力量也就提升了。从身体自我调节的角度，当身体发现我们的内收肌力量太薄弱，无法正常工作，就会缩短它，从而提高它的“工作能力”，通过这种方式来维持肌力的平衡。
内收肌紧张或者缩短时会发生什么关节排列偏离正常
