锻炼盆底肌紧致动作,练盆底肌训练动作

7⃣️站姿弹力带内收

这个动作单腿站不稳的可以找个支撑物辅助，新手不使用弹力带也可以。保持上半身的稳定，支撑腿的脚掌牢牢抓住地面，另一只脚勾脚尖向内收，注意骨盆不要发生旋转。每侧腿完成20次。

小结：这里给大家分享的锻炼动作都比较适合大家现在在家练习喔！对于女性来说，不论是日常的体育锻炼、产后盆底肌的恢复、还是想要翘臀，都需要建立在骨盆稳定的基础上才能达到效果，而内收肌与我们的骨盆直接连接，因此内收肌的训练对于女性来说，绝对是不可忽视的！

我是小美，27岁开始健身至今7年，我会持续分享女性健身、饮食等健康知识给您，感谢您对我的支持与关注，欢迎大家给我留言或是分享自己的问题。