当内收肌无力被缩短后，就会带动身体其他部位的关节排列整体发生变化，比如深蹲时膝盖内扣、X型腿、足弓凹陷、骨盆一边高一边低（长短腿）骨盆前倾或后倾等。身体不平衡加剧，体态问题显现，甚至出现疼痛以及运动损伤，牵一发而动全身。
内收肌过载拉伤
这个问题经常出现在我们做一些较为激烈的跑动运动中，比如踢足球的传球或踢球。多数内收肌在我们屈髋时会辅助行使屈髋功能，待到动作发展至伸髋动作时，内收肌又会以伸髋辅助肌肉的身份出现。
跑动时，髋关节屈伸活动频繁，内收肌起止点位置的不断变化，让内收肌在髋关节运动时，不只是老老实实完成内收动作的发力及控制，在屈伸髋动作的发力与控制中，也会横插一脚。再加上对于髋关节应力均衡的控制作用，内收肌可谓是非常大的工作量，很容易劳累过度出现损伤。
鹅足肌腱炎
鹅足肌腱炎表现为膝盖下部和内侧的疼痛。这个区域的肌腱由三块肌肉的肌腱汇集而成，像鹅掌的样子，其中一块就是股薄肌。如果股薄肌本身很紧张，就会产生很多牵引力，最终会刺激到鹅足肌腱并且产生疼痛。一般持续穿高跟鞋并且体重超重的女性容易出现这种问题。
骨盆稳定性下降
内收肌连在我们的耻骨上，它的力量变弱，盆底肌也会变弱。同时缩短的内收肌让我们感觉大腿内侧紧张，导致髋关节外展的能力下降，负责外展的臀中肌力量变弱，进一步造成骨盆的稳定性下降，我们经常看到一些女生走路骨盆左摇右晃就是因为这个原因。
女性如何来锻炼内收肌呢1⃣️内收肌的拉伸
针对缩短紧张的肌群，我们首先要做的就是拉伸，恢复其原有的长度。这里推荐一个我自己常用的、并且非常好用的内收肌拉伸动作。这个动作有2个位置，一个脚尖朝前，一个脚尖朝上。一侧腿跪姿，拉伸腿伸直，保持脚尖朝前/朝上，在腿伸直、背部平直的情况下，臀部向后推。停顿2-5秒归位。做15次换另一侧。
