在家期间，除了要保持勤洗手、多通风、均衡膳食以及充足睡眠等健康生活习惯外，还有一项非常重要的内容，那就是进行适量的锻炼，增强机体的免疫力。在家里锻炼尽管在空间上有所局限，与户外运动的项目会有所不同，但一样可以锻炼到协调、灵敏、平衡、力量、柔韧、心肺耐力等方面的综合能力，达到“阳光”体育运动的目的。另外，还可以增加孩子们与家人一同锻炼的机会，增进亲子关系。那么，青少年学生在家都有哪些可以锻炼的方式呢？学校体育的专家给出了一些小建议。
一、力量练习
力量练习并不一定都需要器械，无器械练习如卷腹、两头起、各式平板支撑，一样可以锻炼到身体的肌肉力量，起到改善身体状况的作用。
卷腹
建议：
１、在做卷腹运动时，要尽量放慢速度，试着“起身稍快，下躺放慢”；
２、根据孩子年龄和能力不同，可以调整完成数量和练习间歇。
仰卧两头起
建议：
１、该运动适合中高年龄段的学生，如果是低年龄段的学生，建议做俯卧两头起；
２、根据自身能力，进阶让手和脚相碰，并尽量长久地保持这一姿势；也可以退阶屈膝完成该练习。
平板支撑
建议：
１、在体操垫上完成平板支撑；
２、根据自身能力，可以挑战各种难度的支撑练习；
３、不建议老年人和１０岁以下的儿童进行平板支撑练习。
二、协调、灵敏、平衡、柔韧、速度练习
体操号称体育之父，是可以锻炼包括协调、平衡、灵敏、速度、力量、柔韧及空间方向感等七大能力的好运动。家中的桌椅、平整的壁板和擦拭干净的地板都可以帮助完成一些简单的体操动作，如前、后、侧踢腿、单脚转体１８０°、垂直跳转１８０°等，锻炼柔韧、平衡等能力。还可以通过蟹爬、熊爬等趣味动作，减少运动的枯燥感，增加趣味性。
