吃饭的时候，你会选择先吃哪种食物？很多人会选择自己喜欢的高热量炒菜，会让你不知不觉的摄入过多的热量。对于健康的饮食，你只需要调整吃饭的顺序。吃饭时，先吃低热量高纤维的蔬菜，再吃高蛋白食物。最后吃米饭，也可以减少碳水化合物的摄入，有效减缓血糖上升。饭后，你的摄入量会减少。晚餐不要吃太多。很容易把肚子拉长。保持六七分钟的饱就行了，这样有助于肠胃健康。
第三件小燃脂事:早点吃晚饭，饭后散步30分钟。
晚饭稍微早一点吃完，尽量在晚上8点前吃完，让胃有足够的时间运转消化。吃完饭，我们还可以做活动。我们可以去散步30分钟。不要坐着或躺着，也不要做剧烈运动。此时做低强度运动，可以提高胃的消化能力，促进热量消耗。
第四个小燃脂事:慢慢吃，慢慢嚼。
研究发现，吃饭快的人，几分钟就吃完一顿饭，容易暴饮暴食，发胖的几率会明显增加。放慢进食速度可以让你的大脑有时间释放饱腹信号，从而及时停止进食，有效控制食欲，避免暴饮暴食。我们一顿饭要吃20分钟以上，一口嚼20下，有助于肠胃的健康，提高身体的消化能力。
第五件燃脂事:饭后一小时深蹲100下，开合跳200下。
饭后1.5小时左右可以做一组自燃脂肪运动，可以在家锻炼，不用出门。一次100个深蹲可以锻炼下肢肌肉，使身体保持高代谢水平。200个开合跳可以提高心率，调动四肢和腰腹部的肌肉，使全身血液升温，促进身体消耗更多的热量。每次只需要训练10分钟，就能让你燃烧一整夜的脂肪。
第六个燃脂的事，不要熬夜。
