1500大卡食物对照表,1000大卡的一日三餐

首页 > 健身 > 作者:YD1662022-11-27 05:09:01

能量423千卡

蒸玉米(带棒):140克

全麦面包:35克

水煮蛋:1个

炒荷兰豆:70克、油2克

无糖豆浆粉:20克

草莓2颗:50克

小橘子1颗:30克

紫甘蓝沙拉:紫甘蓝50克、低脂沙拉酱15克

营养小贴士:

1、对减肥而言,建议选普通玉米不选糯玉米,这是因为糯玉米能量更高,一根大的玉米约400克,相当于一小碗米饭(130克左右),偶尔一顿的主食就吃1根玉米也可,如果没有玉米,可以替换成25克全麦面包。

2、无蔗糖豆浆粉不等于无糖,可能会添加果葡糖浆,所以选择时一定要看配料表,选配料表里没有各种添加糖的,如果就是喜欢甜味道,可以选添加了糖醇的。

3、草莓2颗 小橘子1颗也可以替换成100克木瓜、杨桃或50克猕猴桃、苹果。

4、紫甘蓝除了富含花青素外,跟长的很像的绿色圆白菜比,维生素C、钙、钾含量也更丰富,直接切丝淋低脂沙拉酱或油醋汁,都很适合减脂期吃,也可以替换成生菜、黄瓜、西红柿、西葫芦。

第7天

1500大卡食物对照表,1000大卡的一日三餐(9)

能量436千卡

无糖酸奶:135克

水果燕麦:10克

红黄彩椒:50克

蒸贝贝南瓜:100克

煮虾:7只

焯西兰花:100克

营养小贴士:

1、水果燕麦尽量选无糖,且脂肪含量低于15%的,以减少能量摄入,如果用其完全作为一顿早餐的主食,大概四五十克即可。

2、红黄彩椒可以直接生吃,撒混合胡椒粉、0卡沙拉酱都很好吃。

3、贝贝南瓜淀粉含量高,100克大概可以替代半小碗米饭,但是普通南瓜淀粉含量低,水分含量高,更适合当菜吃。

4、7-8只虾大概75克,就达到了中国居民膳食指南推荐的每日水产品的推荐量(40-75克),如果不方便买虾,可以用冷冻虾仁替代。

5、西兰花在蔬菜里补充维生素C非常牛,直接沸水焯,沾生抽、醋、蒜、香油拌的小料吃就很好吃。

1500大卡食物对照表,1000大卡的一日三餐(10)

这就是谷老师给大家整理的7日快手营养早餐,从食谱带量到烹调再到拍摄,花了很多心思和精力,大家觉得很实用又能跟着吃起来,谷老师就乐开花了。

当然也感谢大家点赞、转发给更多有需要的朋友哦。



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