双手支撑于地面，双手间距与肩同宽。
双腿向后伸直并拢，脚尖撑地。
主动收紧腰腹核心肌群，同时臀部略微下收，头部略微上抬。
此时整个身体躯干呈现一条直线，这就是标准的俯卧撑准备姿势。
注意：你需要反复训练这个姿势，最好能从侧面看到镜子，如果你的脊椎弯曲，就需要调整。
直到你的身体姿势正确，再去做屈臂下压的动作。
②开始屈臂下压
当你完成了标准的俯卧撑准备姿势后，就要开始尝试屈臂下压。
先深吸一口气，收紧腹部，然后再屈臂下压。
尽力做到最低位，然后再用力向上撑起身体回位，直到两侧手臂完全伸直时呼气。
注意：刚开始动作需要慢一些，呼吸节奏是：先吸气、再呼气。
当你做到低位时，仍然需要稳住气息，完全起身回位后再呼气。
这样的训练方法，可以帮助你更好地稳定腰腹核心肌群，从而能够避免背部向内弯曲，防止肚子先贴地。
③底部略微停顿
当你在屈臂下压时，如果感觉到手臂发酸或者身体颤抖，可以直接先做到最低位。
此时整个身体完全贴地，将手臂略微后收，跟着再将双手贴地，用力撑起身体。
这种方法可以帮助你强化下半程向上发力感，训练一段时间后，你的底部耐力就能得到增强。
④做连贯动作
直接从准备姿势开始，完成屈臂下压、再向上撑起身体的过程。
刚开始你只需要做半程动作，尽力做到最低，当你的力量越来越强，就能做得越来越低。
