右三明显的脚跟着地
经过上面的一些跑姿瞬间，很显然，我们发现，所谓的脚掌着地方式并不是黑人选手的钟爱，他们对哪里着地并没有太多讲究，反而是美国选手鲁普特别在意这一点，相比较之下，显得有些不自然。
那么，到底什么是自然地脚掌着地方式呢？
拿基普乔格为例，在长距离的脚掌着地方面，他做的可以说最好，先总结一下自然的脚掌着地方式的必备三要素。
1、空中位移的长短、垂直浮动的高低
我们经常会说步幅，但对于跑步来说，步幅这个词描述的并不全面，他更适合于描述走路，跑步是有腾空的，是有空中位移的。上面我们说过，自然地跑姿会有脚尖空中的上翘，而如何把上翘瞬间转化为脚掌触地，当然就需要空中的作业了，“步幅”越短，越没有时间改变上翘，由此导致脚跟着地也是必然。
但是速度选手不然，他们凭借着长距离的前蹿和腾空高度，在空中完全有时间自然地跟随重力改变上翘为下压，以脚掌着地。这也是短跑选手为什么是绝对以脚掌着地的原因了。
2、腿部前后摆动的角度适中；
贝克勒是大家公认的后撩腿第一人，他的后摆幅度让他的双腿像钟摆一样前后自然做功（如果永动机成为可能，那么他绝对是最会用力的长跑运动员）。
业余跑者在跟随一些专业名师学习跑步的时候也经常会学习到后撩腿的重要性，只有在跑步过程中脚跟尽量踢向臀部，脚尖不要超过重心，才能逐渐的完成标准动作，让跑姿显得更漂亮。
3、整体力量保障
当然，一切运动和姿势离开力量都是空谈，跑步这项运动虽说是腿如车轮一般的运转，但他更注重的是整体力量的保证，核心力量的强大，没有强大的腰腹力量，是没有办法做到前面两项的，更别谈脚掌着地了，所以，力量训练是跑者的必修课。
在小编采访过的诸位跑步大神和体校学生中，我经常向他们提起着地方式的问题，大部分人的观点都是这样的：“跑得慢了是全脚掌着地，跑得快了就自然是前脚掌着地了。”
所以，我们普通跑者不要太在乎着地方式，这并没有一个明确的准则。唯一确定的是：跑步，要目视前方，把胸打开，上身微向前倾，让重力起到作用，小臂带动大臂，以腰腹为核心，髋胯带动双腿，让所有动作一气呵成，让全身放松，用最小的力做最大的功，这就是正确的跑步动作。
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