宽距L字引体向上
宽距L字引体向上
7.jeff型引体向上这个引体向上名字作者有些不记得了，当初是看jeff的视频学得的，想要去网上搜也没有搜到，作者也没有经常做这一引体向上，但我感觉肱二头肌发力较多，并不是特别建议大家练习。如果有朋友知道这引体向上的名字，也欢迎留言告诉我哦。
此外还有许多高阶引体向上，比如双力臂等，但作者实力不足，无法将引体向上所有的变式展现给大家，还望大家多多包涵。
引体向上从0到1这里作者连续做了多个引体向上以及有些力不从心了，到第六种宽距L字引体向上力气所剩不多，可见引体向上还是十分费力的，但是锻炼效果也是显而易见的。那么如何将引体向上从0到1呢。先来分析一下为什么我们无法做起引体向上，大多数人是因为体重过大，相信大家学生时代也可以看见细胳膊细腿的男生，做起引体向上一点也不费力吧，这是因为引体向上是一个克服自身做力的一个过程，体重越轻所需将我们身体拉起来的力也就越小。那么想要做起引体向上只要减肥就可以了吗？为了做引体向上而短期减重，那显而不符合大家的胃口。那么我们就需要一点一点去熟悉引体向上这个动作模式，发力感觉，即使体重保持原状，也可以轻松做出一个引体向上。
1.悬挂正所谓熟能生巧，只要我们和单杠亲密接触的时间长了，他自然会爱上我们，主动将我们拉向他。那么关键就是增加与单杠接触的机会，学生可以课间十分钟，挂在单杠上一分钟，然后休息一分钟，以此重复，一天悬挂六七次，也就可以增强与单杠的亲密感了。
图片来源于网络
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2.弹力带辅助挂的时间长了，感觉自己可以拉起来，却又拉不起来的情况下，可以增加一条弹力带，一端套在单杠上，另一端踩在脚下给自己助力。
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3.互相帮助/健身器械当然，如果有小伙伴愿意和你共同进步，你可以让小伙伴在你做引体向上的时候给你施加一个力，帮助你上去，然后让你自己慢慢落下，去享受离心收缩的痛苦，这对引体向上进步也是十分快的。没有小伙伴的也可以采用助力引体向上的固定器械，这个器械大多数健身房都会拥有。同样也别忘了需要快上慢下这一原则。
