这样练完头手倒立,我们接着做它的另一变式,手臂动作不变,竖直撑地做倒立姿态,让双腿向两侧伸展,右腿向右侧下压伸直,左腿倾向左侧弯曲。
孔雀式的加强练习也能让我们的手臂结实,趴在地上弯曲手臂,让手掌在胸前位置撑地,双腿离地右小腿向上弯曲,左小腿贴着身体向前弯曲。
Look2: 练瑜伽锻炼腹部力量增强腹肌
腹肌的练习和力量的提升都可以依靠瑜伽实现,在练习过程中,也能起到一定的帮我们锻炼腹部器官的作用。
利用头手倒立的变式锻炼过手臂,我们在它的基础上弯曲手臂降低重心,让手掌撑地并让双腿前倾一点,向左侧伸直左腿,右腿向右侧弯曲,这样就可以再锻炼我们的腹部。可不是只能在健身房,男士室内运动序列,从手臂到腿部都能练。
单纯依靠手臂撑地也能锻炼腹部,弯曲手臂掌心撑地做蹲姿,腹部用力抬起双腿,上半身向下压扭转腰部,让双腿盘起来处于悬空姿态。