2.滚动式耸肩
在做耸肩的时候,杠铃是受到重力作用,然后通过手臂传递到我们的肩膀。也就是说,你的肩膀受到的力是垂直地面的,水平方向上没有任何阻力。
有些小伙伴喜欢用滚动式耸肩来锻炼斜方肌,他们的理由是这样可以刺激到斜方肌的中部,因为斜方肌的中部就是拉动肩胛骨向后收缩的。
这没错,是可以练到斜方肌中部,但是斜方肌中部受到的力只是空气阻力,既然如此,你拿着这么大的重量的意义何在呢?效果不好还不是什么大问题,问题是,这么大的重量,你是在磨损你的肩关节啊!所以,你还要坚持这样吗?
3.在不稳定的平面上深蹲
有些小伙伴会选择在一些不稳定的平面上进行深蹲,如瑜伽球。他们认为这样可以更好地刺激到核心,因为你必须控制好自身和重量的平衡。
这是没问题的,但是千万不要用非常大的重量,就像小力王Bradley Martyn之前在电动滑板上深蹲超大重量,这其实是非常非常危险的,稍有不慎,肌肉拉伤还是小事,就怕你的脊柱受伤。
4.颈后推举
肌电图是目前我们所知的测试训练效率最直观的手段之一了,而它显示,颈后推举并没很多老学校风格的人吹捧的那么神奇,它的确是有一定效果,但是这个动作带来的风险也是非常大的。