胸椎热身的目的是为了让背部肌肉发力更加明显，让练背效果更好。
如果你练背的时候，不太容易感受背部肌肉发力，那就多做胸椎热身。比如悬吊沉肩、支撑伸肩都是很好的胸椎热身动作。
徒手健身更倚重关节，这点是毋庸置疑的，因为徒手健身动作属于远固定动作，需要保持身体平衡，那么关节参与程度就会大幅提升。
具体解释就是，维持身体平衡需要核心稳定，而一个关节就是一个核心，所以关节依赖性很强。
关节部位都是由肌腱、韧带等结缔组织和骨头构成，这些东西不同于肌肉肌腹，它们是没有张力的。
所以关节爆发力很强，但是持续能力很短，所以你如果长时间进行训练，肌肉力量下降，关节失去保护，就会导致磨损。
一个小时只是我个人的建议，你可以根据身体的感受来估算运动强度，如果你感觉关节部位不稳定，微微发抖，那就要及时停止训练。
这点跟器械健身不一样，器械健身练五六个小时，而徒手健身一个小时就已经是高强度训练了。
