将一只或两只手放在椅子/桌子上，弯曲腰部，同时将胸部压向表面；臀部收起来，腹部紧绷，避免背部拱起。
你应该感觉到手臂下侧和肋骨两侧的拉伸。
7
站姿胸部拉伸
肘部弯曲成90度，将前臂放在门口或墙上，肘部与肩齐或略低于肩高；稍微向前一步，感觉胸部和手臂在墙壁上的拉伸感。
8
站姿/坐姿斜方肌拉伸
这个拉伸坐着、站着都可以。
坐直，肩膀向下拉，耳朵压在肩膀上，将一只手放在头顶，非常轻柔地将耳朵拉向你的肩膀。
你应该在你的斜方肌处感受到这种拉伸——我们大多数人都会在颈部感到紧张。
9
站姿/坐姿肩胛提肌拉伸
这个拉伸坐着、站着都可以。
