- 吸气，双手向上伸直
- 十指相扣
- 呼气，收紧核心
- 双手屈肘向后
- 吸气，还原
- 重复练习10-15次
动作4
- 吸气，双手侧平举
- 呼气，双手指屈肘点肩峰
- 吸气，向上伸直
- 呼气，双手屈肘向后
- 手背贴一下背部
- 重复练习10-15次
动作5
- 双手保持侧平举
- 配合呼吸
- 肩膀带动双手顺时针绕动
- 重复练习15-20次
动作6
- 双手保持侧平举
- 双肩带动双手分别内/外旋
- 重复练习15-20次
动作7
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