动作2、站姿绳索前平举 10-12次，重复3-4组
锻炼肌群：三角肌前束
动作3、坐姿哑铃侧平举 10-12次，重复3-4组
锻炼肌群：三角肌中束
动作4、俯身单臂哑铃提拉 10-12次，重复3-4组
锻炼肌群：三角肌后束
动作5、仰卧绳索侧平举 10-12次，重复3-4组
锻炼肌群：三角肌中束
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