锻炼肩最好的动作,怎样锻炼肩最快最有效的方法

动作6、坐姿俯身反向飞鸟 10-12次，重复3-4组

锻炼肌群：三角肌后束

注意：

1、每次训练前要先活动肩部肌群，拉伸并且激活三角肌，促进血液循环，这样可以降低受伤几率，更加高效地锻炼。

2、训练的时候，我们要熟悉并且掌握动作标准，放慢动作速度，感受目标肌群的受力，这样才能提升练肩效果。

3、每次训练后要针对肩部肌群进行拉伸放松训练，缓解充血问题，有助于肌肉的修复。