大家好,我是悠米爱健身。
拥有饱满的胸肌,会让你的整个正面形体更好看,同时还能撑起衣服,会显得你更加强壮。
在健身房训练时,不少人会做平板卧推,还有哑铃飞鸟、绳索飞鸟、固定器械飞鸟等动作。
训练的确很辛苦,胸肌也有围度,但是胸肌上方不够饱满,而且肩部肌肉也显得较为薄弱,给人的感觉是:整体胸肌不够协调,肩部和胸肌没有衔接分离度。
1.强化胸肌上部那么该如何解决这个问题呢?下面介绍一套训练方法:
常规的卧推训练主要针对胸肌中部,其它的各种器械飞鸟动作,主要针对的是胸肌外侧弧度和中缝。而胸肌是一个整体,靠近锁骨端的位置练厚了,才能让胸肌达到视觉上的饱满效果。
此时需要改成上斜30度或者45度夹角。
这里推荐做两个动作:上斜卧推和上斜哑铃卧推。
在做上斜卧推时,需要选择45度的夹角,与传统平板卧推不同的是:它的底部位置由胸肌中下部上移至锁骨下端的位置。
可以不用完全下放,留有半拳或者1拳的距离即可。着重强化底部拉伸和顶峰收缩感,也不需要使用太大的重量,动作速度放慢效果更好。