在对待我们身体各个肌群的同时，胸肌总是被更多人喜欢练的一个部位。从外形来看，无论男女都会从胸肌训练当中得到相应的好处，男士朋友们可以练出健硕的胸肌，以让整个身姿更加强壮立体。女士朋友们虽然不会像男士们一样练出发达胸肌，但却可以通过强健胸骨周围的肌肉来紧致胸部，从而有利于抵抗时间所引起的松弛下垂问题。
从胸肌的结构以及锻炼方式上来讲，我们在动作的选择上会包括针对于胸肌上侧，中侧，下侧和中缝，而上胸对于整个胸部的外形影响最大，同时锻炼也相对难练，所以选择上斜式动作最为重要，但需要注意的是，为了使上斜式锻炼产生更好的效果，倾斜角应该在30-40度之间，过大的角度会对三角肌产生较多的刺激。
为了让胸肌训练更具有成效，我们在练胸过程中需要注意以下几点：
- 在卧推过程中注意沉肩，不要让斜方肌参与，而当斜方肌参与时，就会让肩膀比胸肌优先发力，这样在动作过程中就会导致用肩膀在推而不是胸肌；
- 练胸之前不要进行对于三角肌以及肱三头肌的训练，因为在练胸时会有很多部位在参与，当然会包括三角肌以及肱三头肌，而在练胸之前锻炼这两个部位的话会导致这两个部位先疲劳，这样会直接影响练胸效果；
- 在动作上不能太过于单一，如上所述，对于胸肌的训练要涉及胸肌上、中、下以及中缝，而要想整个胸型完美，对待每一个部位都要重视，尽量胸部下侧会在其他的很多动作当中被练到，也要根据自己的实际情况合理安排，不能被忽视；同时在器械的选择上，如果可以也应该选择多种器械来进行，以让肌肉不断地去接受新的刺激。
所以，当我们为自己安排一个练胸日的时候，我们需要对整个胸肌形成全面多样化的刺激，那么，在动作的选择上可以参考以下5个动作来做
动作一：上斜哑铃卧推
锻炼部位：胸肌上侧
- 仰卧在上斜凳上，倾斜角在30-40度之间，双脚踩实，双手各握哑铃举至肩部腋窝上方
- 胸部发力，向上推起哑铃至胸部正上方，手臂伸直手肘微屈，两只哑铃不要相碰
- 顶点稍停，然后慢慢下放哑铃还原
