动作二：上斜器械推胸
锻炼部位：胸肌上侧
- 坐正，双腿固定，腰背部挺直，腹部收紧，双手握住器械把手，把手与上胸部处于同一水平线
- 慢慢向前推起把手，至手臂伸直，手肘微屈，稍停
- 主动控制慢慢还原
动作三：平地哑铃卧推
锻炼部位：胸肌中侧
- 平躺，双脚踩实，双手各握哑铃，屈肘使哑铃位于腋窝上方
- 胸部发力，双臂同时上举哑铃至胸部上方，手臂伸直手肘微屈
- 顶点稍停后慢慢还原
动作四：器械夹胸
锻炼部位：胸沟
- 坐正，腰背部挺直，双臂侧举握住器材把手，使手与肩部处于同一高度，手肘微屈
- 保持背部不动，向前推动把手，使之在胸前接触
- 顶点稍停，收缩胸肌，然后慢慢反方向还原
动作五：高位绳索夹胸
锻炼部位：胸肌下侧
- 双脚打开与肩同宽站立，腰背部挺直，腹部收紧，上半身微微前倾
- 双手握住绳索把手，双臂向外打开，手肘微屈，以弧形轨迹将绳索拉至体前
- 顶点稍停，然后主动控制速度慢慢反方向还原
