在做上斜哑铃卧推时，需要选择30度的夹角，这种角度比上斜卧推要略矮一些，可以准确刺激靠近中部连接处的位置，能够增肌胸肌上部内侧的厚度。
上臂要略微内收，在向上推起哑铃时，手臂可以略微外旋，同时将两侧胸肌向内挤压收缩，下放哑铃时充分挺胸，如此有节奏的训练。
2.强化三角肌前束
由于胸肌上部位置与三角肌前束衔接，而三角肌前束具有肩屈的功能，因此这两个部位可以在一起组合训练。三角肌前束的强弱，会直接影响胸肌上部的厚度。
针对三角肌前束，推荐做两个动作：杠铃推举和对握哑铃推举。
在做杠铃推举时，尽量选择站姿的方法，目的是为了延长运动距离。
在杠铃完全被推起后，整个手臂伸直锁定，不但肩部前束得到了刺激，同时还能附带练到胸肌上部、核心肌群以及肱三头肌。
随着使用重量的提升，肩部力量得到强化，为后期的上斜卧推和上斜哑铃卧推重量打好基础。
在做对握哑铃推举时，采用坐姿对握哑铃的方法。
它改变了传统哑铃推举的模式，将肩部外展和内收改为了肩屈和肩伸的过程，这样推起的重量会明显降低，但是三角肌前束受力会非常明显。
3.具体的训练计划
