所以，练瑜伽，千万不要忽视了重要的髂腰肌。
那么，瑜伽练习中，我该如何加强这组肌群呢？事实上，瑜伽练习中有非常多的体式，都可以练到这组肌群，今天就给大家推荐一组瑜伽中，比较常见的拉伸和强化力量的练习。
一、拉伸练习
1、三角式
- 山式站立，双脚分开约一腿长
- 脚尖指向正前方，转右脚
- 右脚脚后跟对左脚足弓，膝盖与脚尖同向
- 吸气延展脊柱，保持髋部中正
- 呼气以腹股沟为折点，身体向右侧屈
- 右手放在地面或者瑜伽砖上，左手指向天花板
- 保持5-8个呼吸，换另一侧
2、小桥式
- 仰卧在垫面上，屈双膝靠近腿部
- 双脚分开与髋同宽，小腿垂直垫面
- 吸气延展脊柱，呼气抬髋部向上
- 将瑜伽砖放在臀部的下侧，保持1-2分钟
- 如果将瑜伽砖拿掉
- 这个动作也可以拉伸又可以加强髂腰肌
3、骑马式变体
- 山式站立，将左脚向后一大步
- 小腿脚背贴实垫面，右小腿垂直垫面
- 吸气延展脊柱，骑马式保持5-8个呼吸
- 呼气，屈左腿，左手握住脚背
- 右手放在右大腿上，保持5-8个呼吸
- 重复以上练习另一侧
二、等长收缩强化力量的练习
1、仰卧上升腿
