- 仰卧在垫面上,双腿并拢
- 抬双腿向上30度、60度、90度
- 分别保持3-5个呼吸,然后依次还原
2、船式
- 坐立在垫面上,屈双膝
- 双腿靠近腹部,双手前平举
- 吸气延展脊柱,呼气双脚离开垫面
- 可以先屈膝半船式,保持5-8个呼吸
- 如果可以的话,伸直双腿
- 注意脊柱的延展
3、桌式
- 坐立在垫面上,屈双膝靠近臀部
- 双手放在身体的后侧,保持双小腿垂直垫面
- 双手臂垂直垫面,呼气抬髋部向上
- 身体呈桌子的形状,髋部向上打开
- 保持5-8个呼吸
2、船式
3、桌式
Copyright © 2018 - 2021 www.yd166.com., All Rights Reserved.