2.龙门架侧平举。与哑铃侧平举动作类似，一般是用站姿进行锻炼。锻炼时用单、双手锻炼均可。使用龙门架锻炼时也可以使用单手进行锻炼，同样要稍微向锻炼一侧侧身，可以对较弱一侧进行加强锻炼。
锻炼时，掌心向下握器械，也可以掌心向后握器械，同样也可以通过适当俯身来避免肩峰撞击。
3.杠铃直立划船。使用长、短杠铃均可。双手握杠距离可分为宽、中距和窄距握杠三种距离。宽距握杠时将杠铃提至最高点时小臂与地面基本垂直，中距握时将大臂完全伸直与地面平行，此时双手折回，双手距离就是最适合握杠的距离，窄距握杠时双手距离大约一拳左右。
使用短杠铃做直立划船，当双手握距是中距和窄距时，我建议使用曲杠，握杠会感觉更舒适。
除了直立做划船，也可以适当俯身做直立划船，可以尽量避免肩峰撞击。
