三角肌中束动作图片,三角肌前束的黄金动作

4.固定器械侧平举。首先调整器械座椅高度和器械重量。锻炼时一般大小臂呈90度，也有一部分器械摸你哑铃侧平举，需要将大小臂几乎伸直。

5.哑铃直立划船。使用一个哑铃锻炼时，类似杠铃窄距直立划船，使用两个哑铃锻炼时类似使用杠铃做中距直立划船。

6.6.龙门架直立划船。与杠铃杠铃划船动作非常相似。锻炼时身体离龙门架近一点即可。