- 双手、双膝、双脚同肩宽
- 呼气，低头拱背收腹
- 保持10秒，重复5次
4、英雄前屈
- 双膝打开略比肩宽，大脚趾相触
- 手臂向前延展，背部延展
- 前额触地，保持60秒
5、下犬式
- 双手、双脚同肩宽
- 手推地、脚跟下压
- 收腹、坐骨上提
- 背部延展、保持30秒
6、双角式
- 双脚打开2肩半
- 呼气，从髋部折叠身体
- 头顶轻点地、背部延展
- 双手抓脚踝、保持60秒
7、犁式
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