- 仰卧在垫面上，双腿并拢
- 双手放在身体的两侧
- 呼气，肚脐靠向脊柱的方向
- 利用腹部发力，抬双腿向上30度
- 静态保持20-30秒
- 然后动态从30度抬到90度
- 重复练习8-10次
动作6：
- 仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部
- 小腿平行地面，屈双手臂在身体两侧
- 呼气，抬起头部向上，直到肩胛骨的位置
- 同时伸直手臂和双腿，再次呼气
- 双腿向两侧打开，然后并拢
- 吸气，还原到屈膝仰卧位
- 重复以上练习8-10次
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