⚠️:与杠铃卧推动作基本相似,哑铃对于身体和肩关节的稳定性要求更高,因此建议没有训练基础的朋友选择较轻的重量训练。
3.上斜杠铃卧推
⚠️:肘关节与躯*外展角度我个人建议维持在45度左右比较好,过于外展个人感觉收缩角度并没有与胸大肌上束的肌纤维走向重合,收缩效率不高。
4.上斜哑铃卧推
⚠️:与上斜杠铃动作类似,需要注意推起哑铃作顶峰收缩时,更多的感觉是肱二头肌靠近胸大肌的感觉,也就是俗称的“夹”,并不需要怂肩破坏整体的稳定性而去追求胸部收紧的感觉。
5.绳索夹胸
⚠️:肘关节保持微弯曲的状态,不要伸的太直,否则最有感觉的就是小臂和肱二头肌了。
6.双杠臂屈伸