⚠️：躯干可以有轻微的前倾和后倾，v杆下拉到靠近躯干时要保持挺胸姿势，一定不要含胸怂肩导致上斜方肌借力。
5.俯身杠铃划船
⚠️：躯干前倾45度左右，个人觉得把杠铃杆往肚脐方向拉背阔肌发力比较明显。
6.直臂下压
⚠️：要与下面绳索臂屈伸的动作区分开，肘关节保持微弯曲的角度几乎不变，主要是手臂向后作肩伸动作。
Day3：肩部训练1.史密斯杠铃推肩
⚠️：臀部、上背部始终接触座椅靠背，腰椎保持相对中立的位置，臀部离开垫子很容易造成腰椎反弓，如果你每次做这个动作腰椎都有强烈挤压的感觉，就需要注意臀部的位置了。
2.前平举
