⚠️：这个动作躯干建议保持微微前倾的姿势，让整个动作胸大肌的外沿和下束作为主要发力点，过于直立背部会产生一部分代偿。
Day2：背部训练1.杠铃硬拉
⚠️：一定要挺直腰背收紧核心，弓背和反弓都会加大腰椎的压力。
2.坐姿划船
⚠️：个人觉得手臂并不需要使劲夹紧身体，沿着身体两侧感觉最舒服的位置就可以，可以在肘关节来到肩关节正下方的时候向内挤压背部。
3.高位下拉/引体向上
⚠️：始终让杠铃杆沿着面部前侧运动，肘关节相对于肩关节的位置大概有一个15度到30度的水平内收角度，这个角度是肩关节相对安全的角度。
4.v杆下拉
