66种腹肌训练动作大全,6种腹肌训练动作图解

训练动作9

仰卧地面，将右腿屈膝屈髋抬离地面，小腿与地面平行，大腿与地面垂直，双手按在膝盖上，双手用力向下按，双腿用力向上对抗。

训练动作10

仰卧地面，将左腿屈膝屈髋抬离地面，小腿与地面平行，大腿与地面垂直，双手按在膝盖上，双手用力向下按，双腿用力向上对抗。