哑铃练腹肌要天天练吗,哑铃练腹肌多少时间最好

首页 > 健身 > 作者:YD1662022-12-09 03:30:21

以很轻的哑铃做健身操动作,可以每天练;要发达肌肉也可以每天练,但不能练同一肌肉部位,相同肌肉部位需要隔天练甚至隔几天才能再练。

哑铃锻炼比较灵活实用,可以用很轻的小哑铃做健身操,来锻炼四肢关节和提升耐力;也可以用适当重些的哑铃做抗阻力动作,来锻炼肌肉力量。

哑铃练腹肌要天天练吗,哑铃练腹肌多少时间最好(1)

用轻哑铃做操,就是在普通健身操动作的编排上,再加很小负重进行相同肢体的锻炼,虽然增添了动作阻力的难度,但不影响驾驭动作的连贯性,这样的情况,每天去练就等于每天加了负荷去做操,能进一步锻炼肌肉和筋骨的强壮,体力上尚能承受每天的操练,当然可行。

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假如是发展肌肉力量,就要对目标肌群实施抗阻力动作训练,所选哑铃重量宜大些,以一次竭力能做满8~12个动作的哑铃重量为宜(8~12RM),这样在经过一次完整的系统训练后,会使该部位肌纤维出现断裂受损,方能达到增肌必需的初步条件。

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锻炼肌肉受损,主要表现为肿胀、酸痛,一方面是体内积累的乳酸来不及释放;另一方面是肌肉层的损伤,虽然是正常的训练生理现象,但在此期间,就要停止练,肌肉需要充分休息,让肌肉有足够的时间补充消耗掉的蛋白质,并修复好肌纤维,才会维持肌肉的生长,这是增肌条件的第二步。

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