经过停训休息的时间，肌肉损伤修复了，接下来就必须继续递增训练，才是完成“超量补偿”的完整周期，也是增肌条件的第三步。锻炼后小肌肉群修复较快，大约休息2天，便可恢复肌肉状态；而较大肌肉群要超过3天休息才能恢复。
因此，以增肌为目标进行锻炼，不宜每天练同一部位肌肉，这样会使肌肉无法休息导致受伤加重，不仅妨碍增肌，而且损害健康；如果每天哑铃所练肌肉部位不重复，有序安排进行，则就可以每天练了，但每周必须安排休息一天。
如每天练哑铃，可以周一安排练上臂肱三头肌、胸大肌、肩三角肌前束和中束；周二练上臂肱二头肌、背阔肌、三角肌后束及腹肌部位；周三安排练下肢臀大肌、股四头肌和小腿肌肉；周四休息一天；周五、六、日可重复周一、二、三内容循环训练。
