哑铃训练腹肌,初学哑铃锻炼方法图解

训练动作1

屈膝仰卧地面，双手放在身体两侧，在两腿的膝盖之间夹上一个哑铃，然后屈髋将腿拉向头部方向。

训练动作2

屈膝仰卧在地面，双手抓握一只哑铃举在头部上方，然后保持手臂伸直抬高上半身。

训练动作3

屈膝仰卧在地面，双手抱住一只哑铃放在胸前，然后将上身抬离地面。

训练动作4

双手抱着一只哑铃放在胸前，将双腿和上身同时抬离地面，然后双腿各交替抬高1次。