哑铃训练腹肌,初学哑铃锻炼方法图解

训练动作5

仰卧地面，双腿伸直，双手抓握一只哑铃，手臂伸直举过头顶，然后同时将上身和腿部抬高。

训练动作6

屈膝仰卧地面，在膝盖处夹住一只哑铃，双手抓握一只哑铃放在胸前，屈髋抬高腿部的同时将上身抬高。

训练动作7

屈膝仰卧地面，双手抓住一只哑铃放在额头处，然后抬高上半身。

训练动作8

屈膝仰卧地面，双手各抓握一只哑铃，先向上推举1次，然后再将上身抬高地面。