动作二：反向卷腹（20次）
- 仰卧，背部贴紧地面，双手握住哑铃向上举过头顶，双腿并拢伸直，双脚离地
- 腹部发力向上屈膝抬起双腿并将臀部带离地面，同时双臂向前移动，使得腹部得到充分挤压
- 顶点稍停后慢慢反方向还原，注意还原时双腿不要着地
动作三：直臂支撑转体（双侧各20次）
- 俯身，一只手臂伸直支撑身体，另一只手握住哑铃，双腿向后并拢伸直
- 转动双肩，向下向支撑一侧转体，使哑铃于体下伸出
- 顶点稍停后，再转动双肩向外侧打开，使手臂向上伸直至双臂呈一条直线
- 顶点稍停后再次向体下转体
动作四：单腿两头起（双侧各20次）
- 仰卧，背部贴地，双腿伸直，一侧手臂置于臀部侧方，另一只手握住哑铃向上举过头顶
- 腹部发力向上卷起上半身，持哑铃一侧手臂跟随向前移动
- 同时向上抬起对侧腿，使手与脚尖尽可能靠近，顶点稍停后反方向还原
动作五：仰卧交替屈膝抬腿（20次）
- 仰卧，下背部贴地，下巴微收，颈部固定，双腿并拢伸直，双脚离地
- 双手置于身体两侧，一只手握住哑铃，向前提膝抬起一条腿，同时双臂前伸，将哑铃由一只手传给另一只手
- 完成手臂动作以后腿部伸直还原，然后再提膝抬起另一侧腿
