腹部力量的训练相对简单，训练的目标也较为明确，可根据个人情况采取固定上肢、固定下肢、全身固定以及全身运动等不同的训练手段来刺激腹部肌群。（建议：选取3-4个动作，3-4组，每个动作30-60秒或15-30个循环训练，组间间歇3-4分钟。）
04 单杠一（俯卧撑）
俯卧撑
跪姿俯卧撑
俯卧摸肩
坐姿肩上推
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