动图来源 © Youtube
每次做 6~8 个。
【小动君提醒】如果你的手臂力量不够，难以完成整个动作，可以先省略最后那个“分腿跳”的步骤。
50岁 ：强化骨骼
图片来源 ©shutterstock
我们的骨质通常在 35 岁之后开始慢慢减少，50 岁左右迎来递减的加速期。
据《中国居民骨质疏松症流行病学调查报告》显示，我国 50 岁以上人群的低骨量率竟达到 46.4 %。
这可不代表 50 岁后才需要强化骨骼；而是如果到了 50 岁还不注意骨骼问题就来不及啦！
没事做做「蹲」这个动作，不但有助于强健骨骼，增强膝关节的灵活性与韧性；
还有助于促进全身血液循环，使心肺的血流量更加充沛，降低心脑血管疾病的患病几率。
推荐动作：
1、箭步蹲
动图来源 © Youtube
6~8 个为一组，每次做 3 组。
【小动君提醒】下蹲时注意双腿间呈 90°，膝盖不要超过脚尖~
推荐动作：
2、侧位拉伸蹲
