动图来源 © Youtube「FitnessBlender」
动作太快跟不上？来跟小动君记要领：
“跨步、转腰、臂平举；下俯，上举，体后倾”
每次做 6~8 个，快来试试吧~
如果你的运动基础比较差，或腿脚力量不足；
不如选择下面这两个“零基础”蹲法~
你所需要的只是一把「椅子」
1、扶椅式单腿屈膝蹲
动图来源 © Youtube 「中國醫藥大學附設醫院多媒體雲端教育平台」
2、椅子辅助深蹲
动图来源 ©YouTube
这两个动作同样也是 6~8 个为一组，至少 3 组才有效~
60岁 ：柔和有氧运动，强心肺
