- 仰卧，双腿并拢，抬双腿向上90度
- 然后有控制的向下到30度
- 重复练习10-20次
- 注意练习的过程中腹部核心收紧
- 肚脐贴向脊柱的方向，肚子尽量不要鼓起来
动作5:
- 在动作4的基础上，屈双膝
- 小腿与地面平行，收紧核心
- 右脚向下轻轻的点地面
- 然后收回，换左腿，重复练习10-20次
- 注意练习的时候，核心收紧
- 上半身稳定，不要发生移动
动作6:
- 在动作4的基础上
- 双手放在头部的两侧
- 呼气，抬起头部向上
- 直到肩胛骨的位置离开垫面
- 抬右腿向下，左腿向下
- 双腿交替练习10-20次
动作7:
- 仰卧在垫面上，双手臂向上伸展
- 呼气，从头部开始卷动向上
- 颈椎、胸椎、腰椎一节一节的离开垫面
- 然后再从腰椎开始卷动向下
- 腰椎、胸椎、颈椎、头部慢慢的贴合垫面
- 重复练习10-20次
动作8：
