- 山式站立，吸气双手举过头顶
- 呼气，身体向前向下折叠
- 吸气，抬头延展脊柱
- 呼气，双腿向后来到斜板式
- 屈肘向下来到四柱
- 吸气，手推地来到上犬
- 呼气，臀部向上来到下犬
- 低头，眼睛看肚脐，保持3个呼吸
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